podciagnac ani razu

W tym wieku spokojnie starczy, ja to ani razu się nie mogłem podciągnąć jak miałem tyle lat.

Tylko, że mój brat właśnie w tym wieku zaczynał, teraz ma 17 lat i dalej ćwiczy. Ja myślę, by ćwiczyć na małych ciężarkach i podciągać sie na drążku, ale próbowałem i nie potrafie sie ani razu podciągnąć..

No właśnie z tym podciąganiem jest problem bo nie dam rady ani razu się podciągnąć, mogę to zastąpić wyciągiem do czasu kiedy siła nie podskoczy?

Trenuje w taki sposób, że mam jeden dzień dół ciała, następny góra, dzień wolnego itd. 3 x w tygodniu biegam, ostatnio przebiegłem już ciągiem 5,5km. Jutro sprawdzę się na tysiąc i pobiegam interwały, chyba jestem najgorszą łamagą skoro tyle czasu trenując nie mam żadnych wyników. Nie daje rady zrobić poprawnie technicznie 25 pompek, w kopercie [...]

ramiona we wspinaczce to pikuś, palce są znacznie wazniejsze. bez silnych placów nie utrzymasz uchwytu, a wtedy najsilniejsze ramiona niewiele pomoga. I uwazam że robienie 8 serii to bardzo mało, nawet jak na osobe poczatkujacą więc można spokojnie ćwiczyć co drugi-trzeci dzien bez obawy przetrenowania. To nie kulturystyka i jakies wielkie [...]

[...] Skup sie na trenie ktory wkleiles a na prawde bedziesz zadowolony. Podam Ci przyklad, pomagam teraz chlopakowi w Twoim wieku, tez na poczatku narzekal na ten plan bo nie byl w stanie podciagnac sie ani razu. Kazalem mu robic oszukane powtorzenia byle by sie podciagal. Minal miesiac i spokojnie robi 3 serie 5 powtorzen i jest z tego mega dumny :)

Zapomniałem dodać, że ja raczej w masę nie chciałbym lecieć za mocno bo to jednak przeszkoda do siatkówki, ćwiczenia wykonuję z bratem, który na siłownię chodzi +10 lat, jednak on na temat kreatyny nie chce się wypowiadać. Inną sprawą jest to, że za 1,5 roku chciałbym iść do wojska, czyli musiałbym się podciągnąć około 10/15 razy, teraz nie [...]

Niech ćwiczy ja mam rocznikowo 13 lat i nie dalem radyy ani razu się podciągnąć a teraz 10 razy jade xD. Podciągalem się na max kilka razy dziennie i pomoglo . A teraz mam plan i jade xD

bieganie przy takiej masie.. a stawy bd szufelką z drogi zbierał :P rower może jakiś ja sie nie mogłem ani razu podciągnąć swego czas to wygrzebałem jakiśprzedwojenny expander no i na nim jechałem. po dwóch miesiącach 7 razy dałem rade nie jest to może wyczyn no ale... :D Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-05-22 13:47:53

Tak to zabrzmialo jakbym dopiero miala zaczac, sorki :P Raptem ze 2 razy na kazda partie cwiczylam, takze to pierwsze moje kroki. A od plecow chce tego zeby wzmocnic miesnie bo nawet nie umiem ani razu podciagnac sie na drazku, sa w kiepskim stanie. Oczywiscie o diecie wiem,ze musze wprowadzic ale to juz z tym sobie poradze.

[...] nia wyprostowane nogi-ale uwaga!-z przodu!to nam utrudni oszukiwanie. a partnera mozemy wykorzystac raz na jakis czas wykonujac same powtorzenia negatywne. kolega pomaga nam podciagnac sie do gory,a my (juz sami)opuszczamy sie przez 6-8s. powtarzamy zalozona ilosc powtrorzen. jesli zlapiemy juz troche krzepy,musimy pamietac o szybkim wprowadzeniu [...]

CZesc Stara Ekipa mam pytanie alle jak ten gosc wykonywal w serii 8 podciagniec skoro nie mogl sie z poczatku ani razu podciagnac kibol

Dzięki wielkie traktor za filmiki instruktażowe. 1 seria? Technikę mam w miarę opanowaną. Jeżeli zacznę od zaniżonych ciężarów, myślę że powinno być ok. Na drążku mam bardzo słabe wyniki. Podchwytem jestem stanie się podciągnąć 6-7 razy, natomiast szerokim nachwytem ani razu, dlatego też walę maxa bez jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia. [...]

I 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Możesz skup się też na aktywnym opuszczania czyli wskakujesz na drążek ale już na taką wysokość jakbyś kończył powtórzenie i z tej pozycji odpuszczasz się jak najwolniej na dół. Bardzo poprawia to sile w podciaganiu i u paru osób to stosowałam ale po prostu w formie przerywnika na treningu czyli ciśnie parę serii na klate i w przerwie hop na jedno [...]

Wydaje mi się że lepszą opcją od maszyny są gumy. Maszyna będzie za ciebie stabilizowała ciało przez co zrobisz dużo powtórzeń na maszynie ale bez niej nie będziesz miał stabilizacji sylwetki przez co bardziej będziesz się męczył i wykonywał mniej powtórzeń. Rób jak najwięcej powtórzeń bez żadnej pomocy jak już nie będziesz miał siły z pomocą [...]

jeśli ktoś nie jest w stanie podciągnąć się ani razu to ni uniknie negatywów. Musi od nich zaczynać(lub co najmniej przez nie przechodzić). Żadno ściąganie wyciągów nie da tyle co choćby wspomniane negatywy. Tak wiec nie zgodzę się że są dla zaawansowanych tylko. Co do ilosci. Kwestia indywidualna. Dla jednego dwa powtórzenia to będzie duzo,a dla [...]

Ściąganie linki na wyciągu siedząc podchwytem / nadchwytem czy szeroko to najlepsze cwiczenienie dla tych ktorzy nie potrafia sie ani razu podciągnąć :)

Ćwicząc z ciężarami się robi roztrenowania, rotuje ćwiczeniami i zakresem powtórzeń, to nie ma obawy o przetrenowanie. Co ty, robiłeś 300 kg w martwym że Ci układ nerwowy padł?;) Klasyczne pompki nie atakują aż tak mocno barków, pike press, pompki w staniu na rękach, pompki w pozycji planche i ćwiczenia prowadzące do planche - od takich ćwiczeń [...]

u mnie na początku było tak :d zaczynałem od stopnia w ktorym nie dawałem rady ani razu sie podciągnąć :D robiłem tak - podciągalem się z lekkiego wyskoku dzięki czemu robiłem jakieś 5 powt. a większość energi traconej była na opuszczanie .<ćwiczenie te robiłem w każdym wolnym momencie jak mi się nudziło i w ogole> tak porobiłem z 3-4 dni i [...]